Bu sınıf, vücudun üst kısmını güçlendirmeye odaklanır ve hareketler boyunca kasları zorlamak için 0,5-1 kg el ağırlıkları kullanır. El ağırlıklarınız yoksa, elinizde tutabileceğiniz bir teneke için mutfak dolabına baskın yapın! Bununla birlikte, el ağırlıklarını kullanmamayı tercih edebilir ve yine de üst vücudunuza iyi bir egzersiz yapabilirsiniz! Ders ayakta başlar ve daha sonra minderin üzerinde sırtüstü devam eder.
- Ayakta göğüs açıklıkları
- Kombine pazı bukleler ve squat
- Omurga bükümlü yan kat
- sarkaç daireler ile aşağı yuvarlanma
- kol makası
- kol makası ile köprüleme
- biceps curl ile tek bacak germe
- kol kaldırma ile istiridye
- kol açıklıkları
- kalça ve hamstring esnemeleri
- oturma üst vücut esneme
limizde küçük ağırlıklar kullanarak ayakta derse başlıyoruz, bazı göğüs açıklıkları ile üst vücudumuzu çalıştırmaya başlıyoruz. Daha sonra bazı üst vücut ve bacak hareketlerini squat ve pazı kıvrımları ve omurga bükümü ile yan kat gibi hareketlerle birleştirmeye başlıyoruz. Paspaslarımız üzerinde bazı kol makasları ile üst beden ve göbek kontrolümüze meydan okumaya devam ederken, bu hareketle köprülemeyi birleştirmek için ilerliyor. Daha sonra, tek bacak germe hareketine biraz pazı bukleleri ekleyerek koordinasyonumuzu biraz daha çalışırız.
Yanlarımızda, üst vücudumuza meydan okumaya devam etmek için harekete bazı kol kaldırma hareketleri ekleyerek bir deniz tarağı egzersizi ile kalça kaslarımızı güçlendirmeye çalışıyoruz.
Daha sonra kalça ve hamstring esnetme hareketleri ile serinliyoruz ve hafif üst vücut esnetme hareketleri ile dersi oturarak bitiriyoruz.
